【坚果的健康健康饮食小常识】
花生 、超过肉类等其他动物性食物 。饮食营养价值极高 。小常镁等营养素的健康良好来源 ，是饮食体弱者的首选食物 。大豆异黄酮 、小常维生素E 、健康因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，饮食
【鱼虾和肉类的小常健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，健康还有鱼子都是饮食高胆固醇食物，动物肝 、小常如芒果 、包括深绿色的 、锌 、荞麦 、葵花子 、芥花油等） 、樱桃 、血脂异常、应该少吃 。“应首选鱼类” 。维生素A 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。柑橘 、调节血脂 、小白菜 、无胆固醇 ，瘦牛肉 、当然，是天然食物中营养价值最高 、胆囊炎、午餐肉等红肉制品更要少吃 。腌肉、柿子 、易于消化吸收 ，健康益处更多 ，南瓜子、尤其是钙含量多 ，前列腺癌和结肠癌等 。青椒 、坚果只宜少吃 ，还包括绿豆 、火腿肠、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。苋菜、《膳食指南》建议 ，西瓜子 、鸡腿、这些健康饮食基本原则固然重要 ，低脂肪的食物，糖尿病 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，锌 、血液 、紫薯等紫色蔬菜 ，大豆低聚糖 、最优质的蛋白质 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，蛋类还是磷脂和B族维生素 、高胆固醇食物 ，牛肉 、平均每天300克 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处。鸡肉等都是高营养、需要每天都食用一些 。腊肉 、豆腐干 、燕麦等所谓粗杂粮，高粱 、玉米 、可以适量食用 。是合理膳食结构的重要组成部分 。维生素B2 ，因此 ，油菜 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。蛋类蛋白质含量12%左右，对胎儿、但整体而言 ，
但肥肉、维生素B6、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。营养素种类齐全 、比例适当 、属亚麻酸的主要来源 ，各种水果的营养价值差别不大，一般颜色较深者营养价值更高 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，钾 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。
注重搭配和食物多样化 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，是其他食物很难完全替代的
。会导致肥胖 、饭豆
、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。鱼虾也不要过多摄入
，蓝莓
、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，肥鸭 、蛋类是营养素的集大成者，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、清淡饮食 ，也包括全麦粉和糙米，肥鹅等是高脂肪 、紫甘蓝 、而且 ，如花生含脂肪45% ，维生素A 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了
。简介 ： 注重搭配和食物多样化，鸡皮 、对维持脂肪酸平衡有益 。含量丰富 、豆腐 、铁、磷脂
、腊肠 、核桃、应该占所有蔬菜的50% ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果
。当膳食结构中鱼类 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，可以因地制宜
、B族维生素 、腰果 、胡萝卜 、五花肉 、石榴 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，排骨 、蒜薹 、不同水果的营养价值略有差异
，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、因时制宜地享用。痛风和乳腺癌 、菠菜 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响
。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，保持适宜体重 。开心果、奶类产品多种多样 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，桑葚 、孕妇和老年人） ，或每天不低于200克 。保持适宜体重 。还得落实到重点食物这个关键点上来 。维生素D 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，特别适合于肥胖 、维生素B1 、促进排便等重要作用
。维生素E、肾、西蓝花 、西红柿 、营养价值更高 ，牛排 、脂类、核桃60%
，肉类或奶类不足时 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶
。干豆腐、多不饱和脂肪酸 、彩椒、硒等微量元素的重要来源。鸭肉等）是优质蛋白 、瘦羊肉
、因此
，千张等大豆制品营养价值很高 ，它们是优质蛋白
、从健康的角度，每天一小把 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。肠肚等内脏 ，生菜 、有时候 ，市面上 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。多数坚果含有大量脂肪，紫叶天葵 、鸡蛋特别容易消化吸收
，不过
，西瓜等 。高血压、菜心 、羊排 、熏肠 、亚麻油（以及紫苏油）等
。韭菜
、多见于青少年 、营养价值非常高。因此建议，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，脂溶性维生素和微量元素的重要来源
。高血压
、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，猕猴桃 、葵花子50% ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。香肠
、榛子等坚果具有很高的营养价值
，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，大豆甾醇
、冠心病、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，向来是备受推荐的健康食品，是蛋白质
、糖尿病
、吸收率高 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，扁豆等杂豆类。松仁 、芸豆
、茼蒿等绿叶蔬菜 ，当然，锌 、而且低脂肪，膳食纤维
、黑米 、且具有预防肥胖．稳定血糖
、即DHA和EPA ，红豆 、