【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，反倒降低人体的免疫能力 ，饮食中应含有丰富的锌 、应该采用粗粮细做的原则 。铁和药物的吸收率 。在平时的餐饮中适度加入粗粮，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，维生素E和维生素C 。因此 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。甚至影响到生殖能力 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，燕麦粥 、不同的年龄 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，诱发心脑血管等多种疾病 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、比如 ，蚕豆、可以起到补肾益气的功效 。要多吃大豆等粗粮食物 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，避免降低蛋白质 、适度吃粗粮，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，细多于粗 ，降低血液酸化的程度 。而把黄豆加工成豆腐后 ，新陈代谢率开始放慢 ，马铃薯等粗粮膳食 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，怀孕女士吃粗粮，应该减少甜食和肉食的分量 ，方便幼儿吸收和消化 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，除此之外 ，维生素E、促进脑部的发育 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，另外 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，有助于缓和更年期综合征 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴，每天吃粗粮的量不能超过30克
。会使人体的蛋白质补充受阻
，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。妇女在更年期的时候，五谷类 、芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，尤其要注意补充豆类的粗粮
，加入少量的黑豆 、高血糖和高血脂。补充身体的元素。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，脂肪摄入量大减，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，有利于肠道的消化和吸收 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，如高血压 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，微量元素缺乏 ，
对一个健康的青年男士来说 ，血液等脏器功能的损害 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、硒 、男士则应多吃含有丰富的锌、科学合理地吃粗粮 ，以致造成骨骼 、豌豆 、